ステロイド減量するためにしたい４つのこと

ステロイドを２日に１度減量、と急に減らした代償は１カ月ほどの体調不良でした。涙

減量ペースを落として（１週間に一度）ようやく体調が戻ってきましたが、関節を守ってあまり動かないようにしていたからか、なんか足が重い💦

ステロイドを減量して症状が出ると、動かないことにより筋力が低下する…。

でもステロイドを飲み続けると、色々な副作用が出てくる…。

だから、どうしてもステロイドを無理なく減らしたい！！

そこで、どうしたらステロイドをやめることが出来るのか、色々調べたり考えたりしてみました。

以下、脱ステのためにしたい４つのことです。

１．睡眠を大事にする

睡眠はどんな健康法よりも身心の疲れや傷を癒し、免疫力を高めてくれます。

わかっちゃいるけど、つい寝る前にスマホを見て寝るのが遅くなったり、早朝３時とか４時になぜか目が覚めてしまったりして、スマートにウォッチで計測している睡眠スコアが低い日々が続いていました。

脱ステしたいのに、これではマズいと思った私は以下のことをすることにしました。

• 寝る前にスマホは見ない
  睡眠ホルモンである「メラトニン」の分泌量がスマホの光を見ることによって減ってしまうから。
  
• お風呂に入る
  体内深部の温度が下がると眠気が起こるので、一度お風呂に入って体内深部の温度を上げる。
  
• 寝る前にストレッチをする
  鼠径部をストレッチしてリンパを流すことで熟睡できる（経験上）
  

これを数日したところですが、かなり体調がいいので続けていきたいと思います。

睡眠計測に使ってるスマートウオッチ（トラッカー）はfitbit luxeです。

★参考にした本

２．運動する

人間の歴史の中で、狩猟採集している期間がすごく長かったので、人間の体は歩き回ったり走ったりするのに適した体のつくりになっているそうです。

リウマチが出ていて痛いときは無理ですが、そうじゃないときは多少怠さがあっても運動をしたほうが結果的に元気に過ごせることが分かりました。

毎日ウォーキングするのが本当はいいと思うのですが、天候に左右されたり、着替えなきゃいけなかったり面倒になって続きませんでした…。

また、スマートウォッチで歩数を計測すると、しっかり家事をすれば結構いい運動になっていることが分かりました。

筋肉がなさすぎることはわかっているので、しっかり家事＋筋トレで、続けられる運動をしていきたいと思います。

ちなみに私は1年前からニンテンドーswitchの「リングフィット」という運動ゲームで筋トレしています。

家でやろうと思ったときにすぐ出来るし、レベルも細かく調節できるので、筋肉レベル最弱の私でも続けることが出来ました。

キャラクターが励ましてくれたり、筋トレの動きで敵を倒したり、楽しく運動出来る仕組みになってます。

リングフィット アドベンチャー 価格：7900円（税込、送料無料) (2022/9/24時点) 楽天で購入

★参考にした本

３．腸活する

昔は快腸だったのに、産後はずっと便秘でした。

便秘か下痢かで大腸癌…？と心配したこともありました。

２年ほど前に大腸癌検診でで引っかかり、大腸内視鏡をした所、1㎝のポリープが見つかり、その場で切除したことも…😱

その後もずっと便秘で、腸内環境が悪い事は分かってました。

腸が免疫を司っているのに…。

そこで、善玉菌を増やすために整腸剤を摂ることにしました。

「ラクトファルミン」というビオフェルミンのジェネリック（ドラックストアの薬剤師いわく）がビオフェルミンよりかなりお安かったので、それを欠かさず摂っています。

整腸剤を取るようになってしばらくすると、朝のお通じが戻ってきました。

なるべく野菜を取るために、朝のパン食をやめてご飯・味噌汁・卵or納豆にしたのもよかったのしれません。

腸内環境をよくするために、これからも腸活に励みたいと思います。

４．銀歯除去

上記の３つは脱ステを目指していなくても絶対健康に良いと思うので、ずっと続けていきたいと思っています。

もう最後の一つは、リウマチについて色々役に立つ情報を発信して下さっている看護師のリッチさんの「リッチブログ」で知った銀歯除去です。

行きつけの歯医者で銀歯は体に良くないからセラミックにしたほうがいいと散々言われてきましたが、お高いのでスルーしてきました。

でもリッチさんのブログを読み、

『銀歯(歯科金属)の重金属が口腔内で溶け出しその重金属が体内に蓄積することでアトピーや関節痛などの炎症の原因となる』

という事を知りました。

歯医者さんは営業ではなく、本当に体に悪いからセラミックを勧めてくれていたようです。
（歯医者さん疑ってごめんなさい😅）

１本６万円もするのでお金のことを考えると恐ろしいですが、もしそれでリウマチの症状が良くなるならやった方がいいと思いました。

リッチさんのブログに書いてある分子栄養療法もやってみたいですが、プロテインは腎臓によくないと主治医に言われてしまったので😭（腎結石があるので）、追々やっていきたいと思います。

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